2 przerwy w

[...] domu. Zaczynalem stopniowo od propa po silniejsze sterydy, pozniej zaczalem stackowac itd. Obecnie mam stagnacje, bywalo roznie niektore towary lipne, jakies kontuzje, male przerwy i nie mam pomyslu co dalej robic dlatego do was pisze. Chce do przyszlego lata zjechac do bf ponizej 10% przy masie ciala 108-110kg. Ostatnio mialem urlop, zrobila [...]

[...] prostej 3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch Teraz miałem 3 tygodnie przerwy i ułożyłem sobie taki plan FBW z naciskiem na inną partię na każdym treningu. Tak to wygląda: A klatka piersiowa 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki 3s - [...]

[...] 5 (w sumie 5 serii +10kg w każdej) --93kg w ostatniej serii Piątek: Przysiad 5 x 5 (100% dla 5 reps) Wyciskanie 5 x 5 Podciąganie 3 x maks No i padłem, miałem 1-2 tygodnie przerwy i jakoś bardziej realnie zacząłem na to wszystko patrzeć, do diety dołożyłem, mimo, że dalej jem luźno to licze każdą kalorie i chce zacząć trening od nowa. Dzisiaj [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY:Nie mierzę,nie jestem zalany,jestem zadowolony. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:półtora roku bez przerwy. Poprzednio od 16 roku życia z przerwami na melanż,który zakończyłem. 6. DIETA:nie jem codziennie tego samego,staram się urozmaicić kuchnie, wartości na podstawie ostatnich [...]

[...] drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed glowy 15-20powt triceps- francuzkie wyciskanie w lezeniu 15-20powt biceps- uginanie ramion stojac 15-20powt 30sek przerwy miedzy kazdym cwiczeniem, 5min po obwodzie 2. obwod klata- rozpietki 15-20powt plecy- podciaganie sztangielki w opadzie 15-20powt barki- unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 Sobota aeroby przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 [...]

[...] po treningu kreatyna 5g przed treningiem 5 po treningu z gainerem. wszystkie cwiczenie robie z przytrzymaniem w skurczy przez 3 sekundy dokladnie i bez oszukanych ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i uginanie rąk ze sztanga. [...]

Siema. Chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy spalić tłuszcz, który mi się odłożył podczas kilku miesięcznej przerwy od diet i ćwiczeń. Jest to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach. Ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie Twarożek Ilość białka 18,6 Ilość węgli 2,7 Ilość tłuszu 10 Ilość kalorii 175 2 kromki chleba żytniego [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym Uda -wypychanie na suwnicy skosnej -uginanie nog na maszynie lezac Lydka -wspiecia na palce na maszynie stojac przerwy miedzy seriami wynosza 2min. Moj cel to przybranie na masie miesniowej, staz wynosi 4 miesiace z przerwami. Teraz w rok szkolny biore sie za siebie. Dietka oczywiscie [...]

[...] siłowni ćwiczyłem do tej pory bardziej rekreacyjnie. Dwa razy byłem na diecie redukcyjnej, z powodzeniem w dwa miesiace zrzuciłem 6 kg bez supli. Nastepnie mialem 3 miesiace przerwy z uwagi na wyjazd za granice (tam tylko biegalem), a po powrocie w listopadzie 2018 rozpoczalem diete na mase, ktora mi sie przerodzila bardziej w "masówe"|-) [...]

Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]

[...] mam robić tych nadgarstków, no to dałem 12 powtórzeń. Dzisiaj było lekko drętwo z robieniem tych ćwiczeń: 1. pierwszy raz chyba zawsze jest taki 2. musiałem robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, bo sprzęt musiałem optymalnie ustawić albo robienie pompek na kolanach było nieprzyjemne na gołym betonie (przerwa i bieg po karimatę). [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE PRZENOSZENIE nogi (pomijam -> ładnie się rozwijają od biegania) Intensywność: ======= każde ćwiczenie 15 powtórzeń po 3 serie, 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami tych samych partii mięśniowych co dwa tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń i zwiększać ciężar FBW wykonuje 3 razy w tygodniu Obciążenie [...]

witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]

[...] sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie franc. sztangielki siedzac. wszystkie cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. czasem zmienialem trening, laczac cwiczenia na biceps i triceps nr. 1 i 2 w serie laczone, 3 pozostawala bez zmian. efekty: bardzo dobre, przyrosla [...]

[...] efedrynę w środę i zaczne już dziś wspomagać sie np hepatilem to myślicie, że zdrowie Państwa młodych wchodzi w grę ? Czytając artykuły nadziałem się na propozycje zrobienia przerwy w cyklu EF odczekaniu jakiegos nie długiego okresu i wejscie ponownie, żeby nie powiększać tolreancji. Może zastosować tą przerwę tak aby pokrywała się z tą [...]

[...] na swoje pytanie. Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi dzień-czas całkowity 2 godziny, aerobik 2 razy na tydzień, bardzo dużo spaceruje)i przyjmując L-karnityne, Thyrotherm,oraz [...]

[...] :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : trudno stwierdzic.. bo kiedys cwiczylem ale tak z przerwami itd. ale mozna powiedziec ze teraz od momentu ostatniej dlugiej przerwy cwicze ponad miesiac. Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu : mam silke w domu, praktycznie full osprzet Dieta : nie jakies [...]

[...] na łydki napisany przez jednego z forumowiczów (z racji tego, że dawno to znalazłem nie podam tematu): Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 [...]

[...] brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii. Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - 30 sek. przerwy i tak 6 serii, potem przechodzę do następnych ćwiczeń. Przerwa pomiędzy kolejnym zestawem ćwiczeń 1 min. Pomiędzy seriami 30 sek. Poniedziałek - 6x25 pompek, 6x25 [...]